大暑瑜伽该怎么练习有意身心

发布时间:2018年04月18日 16:05:45    作者:网络

  大暑一般很多人会注意到,毕竟大热天的到来,谁都要准备一下如何应对。动物都到处飞,何况是人了,出去一趟肯定是大汗淋漓。大暑又闷热又潮湿,虽不说做什么小运动,但是一直待在家里是不利于健康的。大暑节气稍微动一动,能够增强身体的抵抗力,大暑之后就是立秋了。下面给大家带来几个瑜伽动作,大暑时候练一练最好了。

大暑
  1、弯月
  这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

  2、栖息鹰
  这个跟同手同脚的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”,你想稳稳地站一分钟,其实并不容易。

  3、头膝单足立
  脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

  4、脚趾功
  看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。最后单脚蹲着,然后提踵,知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

  5、骆驼
  双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

  6、眼镜蛇
  俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。

  运动之余,让身体自觉微微出汗,要是感到哪里不适,要赶紧停下来休息,不然很容易中暑。运动完食欲会变好,身心变舒畅,压力减轻,在后面锻炼可以增加活动量。

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