大暑瑜伽该怎么练习有意身心

发布时间：2018年04月18日 16:05:45 作者：网络

　　大暑一般很多人会注意到，毕竟大热天的到来，谁都要准备一下如何应对。动物都到处飞，何况是人了，出去一趟肯定是大汗淋漓。大暑又闷热又潮湿，虽不说做什么小运动，但是一直待在家里是不利于健康的。大暑节气稍微动一动，能够增强身体的抵抗力，大暑之后就是立秋了。下面给大家带来几个瑜伽动作，大暑时候练一练最好了。

　　1、弯月
　　这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

　　2、栖息鹰
　　这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　3、头膝单足立
　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　4、脚趾功
　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　5、骆驼
　　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　6、眼镜蛇
　　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

　　运动之余，让身体自觉微微出汗，要是感到哪里不适，要赶紧停下来休息，不然很容易中暑。运动完食欲会变好，身心变舒畅，压力减轻，在后面锻炼可以增加活动量。

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