从大寒到惊蛰的养生技巧

　　大寒到惊蛰这一段时间无疑是一年中最冷的时段了，不仅冷还有湿，但这一阶段也是养生最好的时段，亦是一年养生的开始。那么，从大寒到惊蛰这一段时间改怎么养生呢？有什么养生技巧呢？接下来，就随小编来看看吧！

　　一、大寒是庆祝身体健康的第一节日
　　大寒是一年的最后一个节气，却是节气养生的开始，它是六季的第一季——风季的开始。这会儿风邪初起，伴随着寒冷的天气，风与寒这两股邪气最容易合伙侵犯人是体表，所以养生的重点在于调节肝胆经。这样不仅能开发阳气以防风寒，而且还能疏散心中郁闷、压抑的情绪。

　　肝主怒。这个季节应好好调节肝气，有一个“欢喜逍遥诀”最适合帮您打通肝胆经，疏散瘀滞、升发阳气。

　　大寒强肝壮胆最佳处方：

　　经络方：双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。

　　食疗方：黄花菜、合欢花加水煮半个小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。

　　瑜伽方：每天练习“莲花逍遥式”。

　　1、手捏“欢喜逍遥诀”，百病不愁无方解
　　欢喜逍遥诀：四门常打开，欢喜自然来。太冲点一点，逍遥每一天。

　　太冲是首当其冲的意思，它是肝经的原穴，专门疏肝解郁、调和经血，最适合脾气大的人使用。肝火很旺的女人，太冲穴是很敏感的，甚至痛不可触。按着痛就代表肝经有问题，要多去点按，坚持下去，一个“母老虎”变成温柔淑女便指日可待。

　　2、何以解忧，唯有“黄花合欢汤”
　　现代科学研究发现，黄花菜有健脑、抗衰老的作用。因为这里面含有丰富的卵磷脂，这种物质能消除动脉内的沉积物，对增强和改善大脑功能有重要作用。所以您如果出现了注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状，就可以用它来健脑。如果有因烦躁焦虑而影响睡眠的情况也可以用“黄花合欢汤”：黄花菜25克与合欢花10克，加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。症状改善后，一周喝两次作为巩固。合欢花可以舒解心中郁闷，安神活络，令人欢乐无忧，而黄花菜能除烦安神，这两样配合到一起就能达到除烦、解郁、安神之效。专门治疗虚火上炎导致的烦躁、精神不安、闷闷不乐、失眠健忘。

　　3、“妇科圣药”——莲花逍遥式
　　逍遥丸被誉为妇科圣药，专门理气化瘀。在瑜伽体位里一个与逍遥丸同等效果的体式，叫“莲花逍遥式”：坐下把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空方向伸展，尽量是身体保持在一个平面内。

　　经常情绪不好的人容易出现乳房胀痛、失眠健忘、胃口下降、面黄肌瘦、周身酸软、腰腹疼痛、目眩耳鸣等症状。您如果也出现这样的症状，就代表您的身体已经处于气滞的状态。这时“莲花逍遥式”就是您最体贴的心理医生，能及时帮您疏肝理气，把疾病消灭在未形成状态。不论男女老幼每天练习几分钟就可以增强肝经的解郁功能，让您逍遥自在。

　　二、立春壮胆，百病不粘
　　个季节养生的重点在于提升内在阳气来护卫体表。使闭塞了一冬的毛孔开始吐故纳新。风季人的脾胃功能是比较弱的，当阳气上升了脾胃之气也需培养起来，并且还要打通连接内在脏腑的经络，使五脏调和，经络贯通。

　　立春壮胆最佳处方：
　　经络方：一只脚站着，另一支脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。（擀脚底培元法）

　　食疗方：粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。

　　瑜伽方：每日早起做几分钟“瑜伽树式”。

　　1、简简单单瘦下来——“擀脚底培元法”
　　方法：将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止。每只脚搓踩5-10分钟。每天早晚各一次。

　　在脚底反射区中，肝胆脾胃肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。当您持续不断的刺激这一区域时，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减脂塑身的效果。

　　这个方法不仅能减肥，还要很多您意想不到的效果。比如说，如果想调理脊椎，就重点用足内侧足弓位置着力去搓踩；如果想防治心脑血管疾病，那就重点用左脚。这样踩着搓上几分钟，脚底就会有一股热流随着腿部一直向上，直至内脏或某个部位，这就叫“气冲病灶”。

　　亚健康状态、脾胃功能不好、想减肥的都可以用这个方法。

　　2、胜过名贵补品的“元神养生粥”
　　配方：一把粳米，一把花生，补脾润肺；一把小米补虚开胃，一把大枣补脾胃、润心肺；一把百合滋阴清热，理脾健胃，再加上一小把桂圆益脾养心补血。这六样煮成粥喝，每日早晨喝一碗，能养足胃气。

　　立春时节养生重头戏就是养胃气，二月份时在其基础上添一把莲子，可以助胃气提升；三月份再加一把薏米，养胃祛湿，才不过8种食物，一个春天喝下来就能让您的元神大振。

　　3、立春起做“瑜伽树式”，任你逍遥过百春
　　方法：双脚并拢直立，右脚站稳，左脚弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住脚腕向上提，把脚踩在右大腿的根部。双腿保持平稳后，双手合十在胸前，然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸直。把意识放在手指尖上，取上肢延伸、气血升发之意，能坚持多长时间就保持多长时间。专注很重要，“以意领气”。

　　这个体式能打通下肢的6条经络，能很好地延缓衰老。同时，这个动作能伸展到上肢的多条经络，尤其是被称为“肩脉”的小肠经，所以还可以改善颈肩的各种不适，对肩周炎和颈椎病都有很好的疗效。都市白领和老人都不妨试试。

　　三、雨水如期而至，润肺细而无声
　　雨水标志着一年降雨的开始，养生重点锻炼肺经打开毛孔，提升阳气，这时既要把体内毒气排出还不能伤阳气。

　　雨水润肺最佳处方：

　　经络方：在身体特定部位有节奏地拍打，拍出痧后喝一杯温开水。

　　食疗方：枸杞黄芪和菊花泡茶喝。

　　瑜伽方：每天练习“莲花凌波式”。

　　1、排毒通经络的第一大法——“朱砂掌”
　　在身体的特定部位有节奏的拍打，用力拍至出痧为止，这样能祛除在经络里的毒素。轻轻拍打到发红也可以通经络、促进气血的运行。拍出痧后喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。这样拍上七天，痧点基本上就消失了。连续拍上几次，痧点就很少出现甚至不出现了，这就说明体内的毒素清理得差不多了。

　　雨水季节阳气生发正当时，气候由寒变暖，积累了一个冬天的火热之气开始散发出来，很多人会出现喉咙肿痛、痰黄气喘、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题，这大都属于心肺火毒壅盛的表现。肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，所以这个部位可以排出心肺的火气和毒素。用“朱砂掌”在肘窝连续拍打5-10分钟，便会出现青红紫黑等不同颜色的反应物，颜色越深代表问题越严重。

　　每周只需10分钟，就可以帮助您打通经络排除毒素。

　　2、小看枸杞，当心变老
　　枸杞可以养肝明目、消除疲劳、改善气色、美白肌肤。除改善老化症状外，还可减少头发脱落，使面色红润，提高皮肤吸收氧分的能力。它入肝经能补血，是平补阴阳的好东西。可以一年四季吃怎么吃都行。一次吃多少呢？30岁以下的人，您多少岁就吃多少粒，年龄大的人每次吃三四十粒也就可以了。但年轻人火力壮，吃补的东西都容易上火，秘诀就用水煮，这样可以让枸杞的药性有沉降之力，既补得踏实又不会上火。

　　为了加强其效力，还可以根据每个季节的气候特点，给它搭配不同的配角，堪称“养生百搭果”：

　　从立春到谷雨，用枸杞配黄芪可以助阳气生发，配决明子可以养肝降压；

　　从立夏到大暑，用枸杞配菊花可以滋阴明目，配绿茶可以清肝降火；

　　从立秋到霜降，用枸杞配百合可以滋阴补肺，配雪梨可以补水润燥；

　　什么时候开始吃最好呢？那就是春天，一把枸杞搭配一些黄芪和几朵菊花，用开水泡茶，这就是春天最好的养生饮料——“双齐花茶”，不仅能补养气血，还能补充能量。

　　3、“莲花凌波”，大补心肺
　　雨水季节切忌美丽“冻”人；还要锻炼肺经稳固体表护卫之力。

　　“莲花凌波”：坐在毯子上，把双腿盘成莲花座，双手在两侧撑住地面，用力腾起悬空，然后身体像秋千一样前后晃动，持续时间依体力而定。这个体式能增强心肺两个系统的功能，所以它适合体质弱、易感冒，手脚冰凉，容易心慌气短的人练习。

　　四、惊蛰排毒正当时，虚邪贼风齐消遁
　　惊蛰是风季的最后一个节气，这时正是流行病的多发期。大肠经性阳明，是个法力高强的保护神，既多气又多血。经常练习以下方法能泄内毒、护外表，而且泄中有补，补泻平衡。

　　惊蛰排毒最佳处方：

　　经络方：从食指尖外侧一直敲到肩膀。先左手后右手。

　　食疗方：白芝麻核桃仁柏子仁打成粉，和大米煮成粥，加蜂蜜。

　　瑜伽方：每天练习“摩天式”“风吹树式”，抱膝蹲坐，拍打肚脐。

　　1、不花1分钱就能解决您的便秘之苦
　　敲大肠经治便秘：从食指尖外侧沿着手臂外侧一直敲，敲到肩膀的位置就好。先从左边开始敲，敲上5分钟，再在右边敲上5分钟。敲的过程中逐渐增加一点力度，敲密一点，更能刺激大肠蠕动。

　　除了这个功效，美眉们脸上的痘痘，身上的湿疹都可以通过按摩它来祛除，还可以减肥瘦身。

　　2、“柏仁通便粥”，无须吃泻药
　　做法：白芝麻25克，核桃仁25克，柏子仁10克，用榨汁机打成粉，跟100克大米一起煮成粥。煮熟后加入适量蜂蜜。好吃又治便秘，还可以改善便秘带来的失眠、烦躁情绪。连喝三天，效果如果不明显，再加10克郁李仁。但调理正常后，每周喝一两次就可以。这个方法，谁都适用。

　　3、无事勤练瑜伽，强过泻药百倍
　　便秘的四种症状：
　　一是热秘：吃辛辣油腻的食物太多导致的肠道燥热。这种情况容易口干口臭，爱喝冷饮；

　　二是气秘：过度的忧愁思虑导致的气机瘀滞，这种情况往往有便意却排不出，伴随胸肋闷胀、疼痛；

　　三是虚秘：病后术后或年老导致的气血两虚。有便意却排便困难，用力排就心慌气短还出汗，排完后感觉很疲乏；

　　四是冷秘：阳气不能温养全身就会导致冷秘。症状是排便困难，便后小腹常会隐隐作痛，腰腹发凉，平时怕凉的，喜热的。

　　治各种便秘都有效的“经络结肠瑜伽”：（动作简单，男女老少皆宜）

　　每天早晨起来喝一杯温水，敲完大肠经就可以开始练习。

　　首先是“摩天式”：双腿并拢直立，双手交叉，转动手腕，手心向上把手臂伸直过头顶，呼吸5次。

　　接下来，在其基础上把脚跟抬起来，呼气时，上身从腰部慢慢向右侧弯曲，保持几秒种，吸气时收回来。再呼气时，上身慢慢向左侧弯曲，同样保持几个呼吸，吸气时收回来。这样反复练习，像被风吹动的树一样左右摇摆，所以称之为“风吹树式”。要点在于脚跟要尽量抬起来。

　　练到这里就会感觉到肠子在动了，能听到咕咕叫的声音。接下来，蹲下去，双脚站稳，双手抱紧小腿，（时常蹲一蹲也能很好的按摩到肠道，促进它蠕动），然后躺下，把双腿抬起来，做上下屈伸的动作，这样能加强大肠的蠕动。如果腿部疲劳了，可以把腿平放在地面上，然后平躺着，用双手手掌拍打肚脐两侧，力度逐渐加强，拍上100次就能把肠道里里外外给激发个遍，能促进排便。

　　这套排毒瑜伽适合所有人。