生肖鸡冬季锻炼需要注意什么准则？

发布时间：2017年02月08日 15:16:37 作者：网络

　　想要拥有健康的身体，平时的锻炼是必不可少的，即使是在寒冷的冬季也是不能懈怠的，因为冬季是最容易发胖和生病的季节，因此更加需要合理的锻炼。那么生肖鸡冬季锻炼需要注意什么准则呢？接下来就让我们一起来看看生肖鸡冬季锻炼需要注意什么准则吧。

生肖鸡冬季锻炼需要注意什么准则？
　　属鸡的人在性格上是属于有点神经质的，他们常常会因为一些小事而表现的很紧张，也通常会杞人忧天，这对于消化系统是有很大的影响的，所以他们的消化系统经常会出现各种问题。

　　在冬季属鸡人若能克服惰性，坚持体育锻炼，不仅能使自己的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高自己的抗寒能力，避免生病。

　　但由于冬季气温低、气压高且天气干燥，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此属鸡人在冬季进行体育锻炼时，还应遵循相应的养生准则，这样才能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。

　　一、锻炼之前充分热身
　　由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此属鸡人应在正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

　　二、锻炼时衣物的薄厚要适当
　　冬季气温很低，因此属鸡人在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

　　三、锻炼时应适时调整呼吸
　　由于冬天常有大风沙，因此建议属鸡人在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

　　四、室内锻炼时应保持空气流通
　　不少属鸡人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此属鸡人在室内锻炼时切记保持空气的流通。
　　这里需要特别注意的是，一到冬季，气温降低，属鸡人的新陈代谢就会变得缓慢，因此在运动的时候，不宜过度，也不能太激烈，这样只会适得其反，所以运动也是要合理的。

　　总结：现在是全民锻炼的时代，只有勤于锻炼，才能拥有一个健康的身体，身体是革命的本钱，有了本钱，才能感更多的大事。

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