晚上九点后别做七件事 睡前不可做

　　很多人喜欢睡前饮酒和吃宵夜，其实这是不好的习惯。为什么这么说呢？是因为饮酒会让处于浅度睡眠，不利于健康休息。睡前吃宵夜则会给肠胃带来负担。那么，睡前还有哪些事情不宜去做呢？接下来，我为大家罗列睡前不宜做的7件事。

　　1、别吃钙片、维生素补充剂
　　除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。因为当人睡觉的时候，身体的各项器官和代谢功能也处于睡眠状态，不利于营养吸收，还会给肠胃增加不必要的负担。建议随三餐时服用。

　　2、别玩手机
　　美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
　　英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。

　　3、别看刺激的影视节目
　　传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态。
　　所以，晚上9点后最好不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

　　4、别喝咖啡、酒和大量饮水
　　临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。
　　含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。
　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

　　5、别想太多工作
　　不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违。
　　人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。

　　6、别做剧烈运动
　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
　　临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。

　　7、别吃宵夜
　　传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。
　　如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物。

　　小结：睡前最好不要做以上7件事，既不能帮助睡眠，还会给身体带来负担。你是否也这样做呢？

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