夏季减肥的最快方法有哪些？

　　随着社会经济快速发展，我们的生活水平也快速提高，随着生活水平的提高，就诞生一群名为减肥一族的人。多快好省是减肥一族的终极梦想，如何在最短时间内迅速甩掉赘肉，而不伤身呢？这与中华养生文化也是分不开的，想知道就快随小编一起来看看到底有哪些方法吧！



　　一、运动减肥
　　1、游泳减肥法
　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2、慢跑减肥法
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　3、变速跑减肥法
　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　4、跳绳减肥法
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　5、做家务减肥法
　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　6、跳舞减肥法
　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　7、瑜伽减肥法
　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　二、饮食减肥
　　1、早餐一定吃
　　中国吃网菜谱养生专家表示，不吃早餐是最愚蠢的减肥方法，因为它不但起不到减肥的效果，而且还会影响到自己的身体健康，甚至是减慢减肥的效率，因为我们的身体在缺乏能量的状态下新陈代谢也会有所减慢，所以脂肪消耗的效率也跟着减少了，既然知道了这一点，早餐就一定不要错过了，而且我们还要吃得十分健康，这样才能让减肥更加顺利的进行下去。

　　2、控制好食量
　　我们总是习惯把餐桌上所有的东西都吃饭，虽然嘴上说是不想浪费，而实际上就是控制不住自己的嘴，其实很多时候我们已经为身体补足了能量，而多吃的那一部分就转化成了脂肪，堆积在身体中让我们变得越来越胖。所以当自己出现饥饿感的时候，控制好自己的食量，其实你没必要吃得那么多。

　　3、肉食适量吃
　　有些人认为肉类的脂肪含量太高，所以就完全性的拒绝吃肉，但是吃素并不是一天两天可以促成的，盲目的拒绝吃肉往往在很短的时间内造成了食欲大增，反而吃掉了更多的肉食。其实我们完全可以适当的减少日常中的肉食，以蔬菜为主，这样既不会累积热量，也能有效的控制食欲。

　　4、必须要喝水
　　不正确的喝水容易导致身体出现水肿，例如在体内水分充足的情况下不停的喝水或者是在临睡前喝水。可是正确的喝水确是保证我们减肥成功的关键，喝水能够帮助体内毒素更快的排泄出去，而且水分的充足也可以维持身体代谢的正常运行，饭前饮水还可以有效的减少食量。所以喝水对减肥是非常有帮助的。

　　5、食物慢慢吃
　　无论我们有多饿，吃饭的时候都不要过于着急，狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素，细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味，而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化，而且也会让饱腹感更快的出现，减少食物和热量的摄入，达到瘦身的目的。

　　三、睡觉减肥
　　1、戒掉酒精饮料及咖啡因
　　下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　2、寻找适合你的最佳睡眠时间
　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

　　良好的睡前习惯睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

　　3、有规律的睡眠时间
　　将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
　　每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。