减肥养生食谱大全，减肥就应该这样吃才能瘦！

　　生活条件越来越好的我们，总是会在经不起美食的诱惑中一天天长胖，小的时候父母都会说多吃点长身体呢！就这样一句多吃点长身体到了现在就连找个男朋友也不知道应该怎么办了，只有赶快丢弃身边的零食，寻找减肥的方法了，但是其实要减肥是很不容易的，要不然世界上越来越多的胖子都还在呢？中华养生文化教你如何吃有营养的一天食物，轻松学会减肥的要领。

　　减肥养生食谱
　　早餐6套－各约400卡路里
　　一顿合适的早餐，可以让人振奋精神，而且还有利减肥。
　　记住，每天都要准备一杯果汁（约150毫升），石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后，下面这6套早餐任你选：

　　1、取两片全麦面包切片或一个硬面包圈，涂上一茶匙蛋黄酱。

　　2、用一只大碗，装上应季的水果，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等，上面浇上100克低脂酸奶。

　　3、煮一个鸡蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。

　　4、盛4~6汤匙低糖麦片（比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等），盛进一个大碗里，加200毫升半脱脂牛奶（或者150毫升脱脂酸奶），撒上一把干果，比如杏仁。

　　5、2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。

　　6、烤两片杂粮切片面包，涂1茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。

　　午餐6套－各约400卡路里
　　1、取两片切片面包（你大可尝试不同种类的切片面包，比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等）。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉（比如金枪鱼或鲑鱼），可以加点奶酪，但不能超过40克。

　　2、烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆，再加4茶匙低盐烤豆。

　　3、如果你不得已在外面解决午餐，那就点一个三明治或沙拉，热量要小于400卡路里，避免任何用蛋黄酱做调料的食物。

　　4、减肥便当：煮一些米饭（或者面条、意大利面等主食），盛4~6汤匙到饭盒里，作为第二天的午饭，拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉（标准同1）。

　　5、煮一碗蔬菜汤或洋葱汤，主食是全麦面包（或者黑麦面包、杂粮面包）。

　　6、煎两个蛋，加一些有嚼劲的蔬菜，比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等，或全绿色蔬菜沙拉也可以。

　　下午茶4种－250卡路里

　　谁说减肥就没有下午茶可言了？如果你有下午茶习惯没关系，只注意一点：不要过量。以下6种健康零食，每天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。

　　1、200毫升酸奶。

　　2、1片奶酪面包。

　　3、1个水果。

　　4、1小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

　　晚餐－约500卡路里
　　为了保证减肥效果，我们已经帮你完成了卡路里计量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的组合。

　　1茶匙葵花子油。

　　1份肉和鱼，共100~125克（大小约和扑克牌差不多）。

　　1份碳水化合物（即米饭等主食，4~6汤匙）。

　　1份蔬菜，3~4汤匙。

　　坚持这样的一日三餐，不会让自己觉得没有营养，看到一些好吃的就会猛的扑过去吃，这些都是很好吃的，希望你们赶快瘦下来吧。