办公室养生小常识 一边工作一边养生

　　现在的很多白领们整日上班很少有休息的时候，再加上时不时的加班熬夜，导致身体一天不如一天。在休息的时候也不会出去锻炼，这就导致了一些办公室病的发作，那么白领们能否在工作的同时调理身体呢？中华养生文化给你答案。

　　办公室养生小常识：
　　1、喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收，循环差、经络容易阻滞的人，会引起身体局部水肿。

　　2、每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥，例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

　　3、在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲劳。

　　4、将清洁用品换成比较温和的类型，避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。

　　5、在午休的时候为自己涂一层啫喱，10分钟后用纸巾抹去或者用水洗去，再涂上一层保湿乳液，能起到为皮肤快速补水的效果。

　　6、带一个高质量的保温杯上班，里面盛上双银百合汤。银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水闷泡1小时左右。

　　7、在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。

　　8、坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

　　9、避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。

　　10、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。

　　11、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

　　12、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。

　　13、在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖。

　　14、盐摄取过多的话容易产生高血压，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

　　15、尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

　　16、清晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白开水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁。

　　办公室健康正确的坐姿：
　　1、调整显示器的桌面，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上；

　　2、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而不同：

　　① 14英寸应在50～60厘米；

　　② 15英寸60～70厘米；

　　③ 17英寸80厘米以上；

　　3、视线应保持水平向下约30°。

　　此外，除了坐姿之外，影响办公室一族健康的因素还有很多，比如光线、使用电脑的一些细节等。
　　1、室内光线要适宜，并避免光线直射在屏幕上而产生炫光等干扰光线；

　　2、每注视屏幕1小时，就应闭眼休息或远眺数分钟，做眼球转动；

　　3、起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作；

　　4、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度；

　　5、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散；

　　小结：正确的坐姿对于坐在办公室的白领来说最为重要，否则很容易造成颈椎病。只有身体好了，才能够有力气去努力工作。

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