六合养生功的正确学习方法，那些都是不完整的盗版

　　大多数人选择的养生方法都是健身或者是早上起来锻炼身体吧，其实有些人只是听别人说的，正确的一些养生方法根本就不知道，六合养生功可是很有效果的，我们一起去看看道家养生的六合养生功吧，坚持下去才会有一定的成果，今天你坚持了吗？

　　六合养生功的正确学习方法
　　心意六合养生功是根据心意六合拳“十大形”的部分单练动作组合而成，是一门内家拳，其特征注重心意六合的融贯。起势后，心与意合，意与气合，气与力合；手与足合，肘与膝合，肩与胯合。

　　此功以鸡、猴、蛇、燕、鹰、龙、虎、马、鹞、熊十种动物的朴击、穿侧、捕捉、躲闪等形态与动势的特点作为其身法、手法、步型及其动作的依据。

　　心意六合养生功以劲力雄浑，动静相济，快速整齐，节奏分明，神形统一为其特点。演练时，体现出刚柔相济，动作严谨，劲力充实，完整饱满，稳固沉着，气力结合。练习时动作潇洒，舒展大方。它不仅有心明意沉，应变无穷之奥妙，而且有开而即出，裹而不露的神效；不仅有十形之特长，柔刚兼含之功夫，而且有上肢起、翻、躜、纵横反复，下肢的进、退、闪、让、虚、实的变化。故练习时，灵便园滑，威严有武。

　　心意六合养生功从实际出发，可以劲力雄浑快速练习，也可刚柔相济慢速练习。所以男女老幼皆可演练。常练此拳，可以增强体质，祛病延年。从实际出发，不尚花式，不拘一格，所以男女老幼皆可练习。

　　心意六合养生功在运用，强调手脚动作协调，连贯一致，要求身到、手到、脚到，招招相连，不能滞纯。抖身而起，藏身而落，起如箭，落如风，追赶日月不放松。手为箭，身如弓，来无影，去无踪。眼有鉴察之精艺，手有泼转之能巧，脚有行星之功。双肘不离肋，两手不离腮，出动而紧随身，乘其无备而攻之，由其无意而出之。静为本性，动为作用，若含其静，未露其机，若言其动，未见其迹。看阴而有阳，看阳而有阴，天地阴阳交合。

　　心意六合养生功的根本在于内功的练习，用意识来指导动作，使内在的气与外在动力和谐一致；做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然，浑身轻松。松而不懈，扫除万虑，用意适当，头正劲直；似顶非顶，眼望前景，视雾所遮，隐约可见；收视听内，凝神静息，牙齿衔接，呼吸自然；肩骨竖直，沉肩坠肘，臀似坐凳，心窝微收；小腹常圆，两足平放，意向下坐，足趾扒地；足心虚涵，膝部微曲，不可用力，用意领导。故演练时周身充满了功力，并显出沉稳的气势，从而达到刚柔相济之合为一之要则。

　　在练习心意六合养生功时，要注意不能用力蓄气，太刚气难行，太滞则气逆；不能挺胸塌腰；挺胸气悬胸满，塌腰气逆上引，难归丹田；不能耸肩缩颈，肩耸气散于胸，颈缩头部不能舒畅，故如将帅不能发号施令。要沉肩坠肘，两肩松开，肩沉肘坠，内劲弹力双收。要贯顶提肛；神贯于顶，便能提起精神，拿住丹田元气，不使外溢。肛如忍粪状，谓之提肛，即提肛部，变理阴阳。要扣齿抵腭；口似开非开，随意呼吸，精神焕发。舌抵上腭，目光自然。要食饱松腰，此为心意之快。松腰后空，往里微含其气，自归丹田，腰为全身之主宰，松腰脚部坚实，桩法稳固。

　　总之，练习心意六合养生功，姿势始终要保持四肢似曲非曲，似直非直，两足扣地，用意识来指导动作，动如流水，静如山岳。要知三部，即头部、躯部、肢部，也就是上下。

　　要知三园，即手园、虎口园、肘园。要知三顶，即指顶、舌顶、头顶。要知三扣，即肘扣、膝扣、肩扣。要知三到，即心到、意到、气到。益诸气元帅，气体之气也，心一动而气近之，气一动而力优之。阴阳相济；看阴而有阳，看阳而有阴，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为动静。阴阳相者，即上下相随，奇正相生，由脚而腿，由腿而身，练如一气，常练心意六合养生功，能增强体质，预防疾病及治疗各种慢性病。

　　心意六合养生功动作要领
　　预备势
　　身体自然直立、两脚跟靠拢、两脚尖距半脚、头要正、颈要直、百会穴往上顶、两肩要平、两手自然下垂、指贴于裤缝、不可故意挺胸或收腹、口要闭、舌顶上颚、两目平视前方。

　　一、起势
　　1、体重移至右腿、右腿微屈，左脚提起、脚尖离地约两公分向左开步、在与右脚尖平行与肩同宽处脚尖着地，在左脚跟着地的同时体重移至两腿之间，两腿微屈。
　　2、两手同时翻掌、掌心向后同时开后裆，沉肩同时两手指尖向前平起，与肩同宽同高。
　　3、沉肩坠肘，两手随肩肘落于小腹前，上体左转45度，两脚成丁字形，左脚在前脚尖跷起，体重落于右腿，两手掌心朝里，置于小腹前，右手半握拳在里，左手掌护在右拳外，眼向前平视。
　　要点：头颈正直，下颏微向里收，胸肌放松，姿势力求自然，两肩下沉，臀部不可凸出，精神要集。

　　二、金鸡抖毛
　　左脚向左前进一步，同时双手向前后抖出，成半月形，十指向下，掌心朝左，体重落于两腿之间，眼向前平视。
　　要点：练鸡抖毛时，手臂的发劲要顺，手指的弹出要贯力，上步时身体重落在后脚，步子要大而稳，要三尖照（即：鼻尖、肘尖、脚尖在一条线上），要做到外自然放松，内气沉丹田，百会顶，沉肩坠肘扣脚心。鸡抖毛浑身劲，追风赶月不放松。

　　三、寒鹰蹲架
　　1、上体左转90度，同时右脚跟上半步，右手由体右侧向前上托起至右侧上方，掌心朝后，向右转体90度，左脚尖跷起，左手翻掌经右胸掌心朝下压至小腹前，体重落于右腿，下巴对住左肩上方，目视前方。
　　2、上体左转90度，体重移至左腿，右腿向前上方提膝，脚跟离地，脚尖上翘，重心留在左脚上，左腿弯曲（大小腿的夹角保持90度左右），右手自上而下劈至右腿内侧，手指朝下，掌心朝左，肘关节与右大腿平，左手同时内翻掌收至右肋与肩之间，掌心朝左上，肘贴住左肋侧，目视前方。
　　3、右脚向前落地，向左转体90度，成右弓步，右手自下向上挑起至右侧前上方，掌心朝左，五指向上，大臂与肩平，左手掌心朝下，同时下按至裆前，体重落于右腿，目视前方。
　　要点：练寒鹰蹲架时，前手的小臂动作与步子要一致，后手依靠身体转动沉肩下劈，同时与膝的上提要合，身体要正，不能前倾，支撑腿要稳，要气沉丹田，脚尖要扣，上挑时全神贯注，起落分明。寒鹰蹲架腿上功，眼睛低下寻动物。

　　四、海底捞月
　　1、体重前移，左脚向前一步，上体右转90度，同时右手经头上方划弧至后上方，掌心朝后，体重留在右脚上，眼看右手。
　　2、上体左转90度，右手随腰的旋转力经右下侧向右前下捞出，体重移至左脚，成左弓步，左手掌心朝后护住右手肘关节，眼平视前方。
　　要点：左手顾身紧相随，抽身反背拗步转，海底捞月非等闲。

　　五、转身挑领阴阳式
　　1、右手插至左小腿外侧，掌心朝左，手腕与膝同高，左手翻掌于右腮与肩之间，掌心朝外上，目视后方。
　　2、以左脚跟为轴，向后转180度，同时右脚向后撤一步，体重移至右脚，右手随上体升起挑至头上方，五指向上，掌心朝后，同时左手翻掌，掌心朝下，经右胸前往下按至裆前，左脚跟着地，脚尖跷起，眼平视前方。
　　要点：转身时左脚尖里扣，右脚不可划弧，气沉丹田。

　　六、开弓放箭
　　1、上体右转90度，左手由下升至右肩前，掌心朝里，右手成猴钩拳，目视右手。
　　2、体重移左脚，上体下蹲，右脚向前伸出着地，左手五指向下前，掌心朝右，手背紧贴右膝外侧，右手变掌五指向下前，掌心紧贴右大腿外侧，目视前方。
　　3、双手随上体向前抄起，同时左脚向前一步，体重移至右脚，左手五指向上，掌心朝右，肘与左肩平，右手掌心朝左护在左肘内侧，眼平视前方。
　　要点：手为箭，身如弓，武艺全在后腿蹬。手随上体弹起而射出，上体由右腿的蹬力而弹起。脚手齐到。

　　七、双燕抄水
　　1、上体左转90度，双手同时收至左胯，十指向下前，左手掌心朝右，右手掌心朝左，体重移至左脚，右脚向前伸出一大步，满脚掌着地，脚尖里扣往前插出，同时上体下蹲，双手前插，右手插至右小腿前，左手插至右膝前，眼看前方。
　　2、用后脚的蹬力，上体迅速向前直立，同时双手随上体直立从下往上抄起，左脚跟上半步，体重落在左脚，右手掌心朝右后，肘与肩平，左手掌心护在右肘内侧，肘紧贴左肋，眼从右掌心看出。
　　要点：练燕子抄水时，手脚动作要协调一致，下蹲时要低，两手不离肋，手向前伸出身时，身体不能前俯过前，身要正，在内提肛沉气，百会顶，呼吸要自然，动作有力。燕子抄水横用力，起落进退肘、肋、胯。

　　八、一头碎碑
　　1、体重移至右脚，左手从右手腕穿出，同时左脚向前一步成弓步，左手小臂与左小腿垂直，肘与膝平，手背紧贴小腿内侧，右手掌心朝下，母指贴于右大腿外侧，头顶向前，下巴向里收，眼向前看。
　　2、右脚向前括起，左手护在右肘内侧，眼从右手掌心看出。
　　要点：练一头碎碑时，手与脚的动作要协调一致，以肘关节为发力点，两手合要快，翻掌要疾，眼光要触，手抓下的劲要顺，含胸，头的下打动作从腰部发力，并同脚步落地一致，目视后脚尖的一刹那身体迅速立起，后手抛起要猛，要有狠地无环的感觉，身体要正，头要顶，气要沉，含胸拔背。

　　九、追风赶月
　　左从以右手腕往上穿出，在左右手由上往下压的同时，右脚后撤一步，以两脚跟为轴，上体向后转180度成弓步，在转体的同时，右手向前打出，双手成半圆形，十指朝下，掌心朝后，体重落于两腿之间，眼看前方。
　　要点：练追风赶月时，要藏身而落，抖身而起，落如风，起如箭，追赶日月不放松。

　　十、鸡形韧劲
　　1、左脚跟上半步，上体向右转180度，同时左手往右胯下插，掌心朝里，右手往左上穿，掌心朝左，目视前方。
　　2、左脚向前一步，成左弓步，同时左手向前，右手向后分开，双手成半圆形，掌心朝左，目视前方。
　　要点：练鸡形韧劲时，始终要注意三尖照，步子要大而稳，上步时脚尖上跷，脚跟落地后迅速过渡到脚趾抓地，脚心要扣，行步时还要注意身体不要起伏，保持平稳，鸡行步回身势的转体同手脚的动作协调一致，外要自然放松，内要气沉丹田，呼吸自然，不能挺胸。鸡步插剑如襄物，用意要知斩动物。

　　十一、小龙形
　　1、跟上半步，右手翻掌举起，五指向上与眉同高，掌心朝里，双手保持原来的姿势随上体向后转180度，眼看前方。
　　2、右脚向前一步，成右弓步，同时右手经左肩左胯往前打出，双手成半圆形，掌心朝右，目视前方。
　　要点：手在左右两膀去，回手只在肋下藏，出动内动转不停势，左右云拨任意行。肩要催肘，肘要催手，一去二动，三动九转不停势，浑身是拳周身功。

　　十二、猴形单把
　　1、上体右转180度，同时左手翻掌随转身划弧至右肩前，掌心朝里，左脚向前一步，脚跟着地，脚尖跷起，体重留在右脚上，同时右手提起与右耳同高，掌心朝下，五指朝前，目视前方。
　　2、体重前移，脚尖着地成左弓步，上体左转90度，同时右脚向前一步，右手随转体向前推出，掌心朝前，五指向上，左手护在右肘内侧，成右弓步，目视前方。
　　要点：单把练习在于脚手齐，提把时两肘要贴紧两胁，两肘要坠，两肩要沉，出手时手指要领先，要依靠腰的转动发力，通过肩关节向前催力，弓步要园裆撑胯，要含胸拔背，气沉丹田，沉肩坠肘，做到手脚齐到。单把要知似曲直，提、粘、赞、翻满力随。

　　十三、熊形扑把（双把）
　　1、上体右转90度，同时左手从右手腕穿出，左脚上前一步成左鸡步，两手用力抓下至裆前握拳，拳眼相对。头随之用力打下至腹平，下巴抵住胸锁骨关节，目视前脚尖。
　　2、左脚上前半步，右脚蹬地，伸直成弓步，同时头抬起，上体左转90度，两拳变掌，两拇指相叠，经腹前用力推出，掌心朝前，目视前方。
　　要点：练熊形扑把时，要身手一致，抓下时意在头肩，用头去意占胸膛，起而未落占尖。推出时意在双手，左脚上步要踏门。脚踏门夺他位，就是神仙也难防。要依靠腰的旋转和后腿的蹬力。含胸拔背，两肩要沉，肘要坠，呼吸自然，动作连贯。

　　十四、龙形横（十字过横）
　　1、以双脚跟为轴，上体右转180度，体重移至右脚，同时右手掌心朝外高于头向后划弧，左脚向前一步，左手掌心向里高于头向前划弧，右手掌心朝外贴于左大腿外侧，左手经右肩抽至左胯，上体左转90度，体重落在两腿之间，眼看前方。
　　2、体重移到左脚，右脚向前一步，在上体右转90度的同时，左手虎口贴于右肘，将右手横推至正前方，右手五指向前，掌心朝上，成右弓步。眼看前方。
　　要点：练龙形横时，要做到手脚上下配合，手法、身法、步法协调。成十字手，用意在肩。裹风时要由腰部的转动来带动手的摆动。整个动作要稳，劲要顺，在内要注意呼吸自然，六合相贯，三尖照。十字过横腰用力，变化要知曲直意。

　　十五、鸡形摇闩把
　　1、左脚向前一步，同时双掌心朝下，右手在前，左手贴于右小臂内侧往下压，目视前方。
　　2、左脚落地，同时左手收至左胯，掌心朝里贴于左胯，右手收至左胁前，掌心朝里与左胯齐，上体左转90度。
　　3、右脚上前一步，左手继续上提至胸前，在上体右转90度的同时将右手送出。成右弓步，右手指与眉同高，掌心朝右后，小臂成45度，肘对右胸。左手由左胸前插出，护在右肘下，虎口抵住尺骨鹰嘴,肘紧贴左胁。三尖照，目视前方。
　　要点：练摇闩所时，手与脚要协调一致，手抓下时同身体的转动要一致。手臂向前绕环小臂用意，手要贴住胯、肩、腮向前伸出，发劲时要呼吸自然，气沉丹田。外要沉肩坠肘，肩关节外顶，含胸拔背，身体正直。鸡步三摸胯、肩、腮，用意要知左右裹。

　　十六、云遮月把
　　1、体重向后移，以左脚掌为轴，向左转体90度，左手掌心朝里，经头右侧向前翻掌，掌心朝右，五指向上，右手翻掌朝下按，五指向后下，掌心朝左，目视前方。
　　2、右腿提膝向前一步，同时右手由右大腿外侧向前，五指向前上，掌心朝左，同时左手翻掌朝里向下划弧经小腹前收至右胁。上体右转90度的同时左脚上前一步，右手经头上方，向后划弧收至右胁。左手经右肩右腮，在左脚着地的同时用腰的旋转力，两手向前推出。左手五指向前上，掌心朝左，肘对左胸，小臂成45度。右手护住左肘下（或裆前），体重落于左腿，成左弓步，目从左手掌心望出。
　　要点：练云遮月把时，手脚要齐，气沉丹田，提肛，夹胯，提膝，两肘不离肋。

　　十七、鹞子入林
　　1、上体左转180度，右脚向前一步，成右弓步，右手向前方穿出。五指向前，掌心朝上，臂曲45度，肘往下沉。左手翻掌于头左侧，五指向前，掌心朝外，小臂平举，眼从右手掌望出。
　　2、上体右转180度，左脚向前一步，成左弓步，左手翻掌由胸前穿出。五指向前，掌心朝上，臂曲45度，肘往下沉。右手翻掌于右侧，五指向前，掌心朝外，小臂平举，眼从左手掌望出。
　　要点：练鹞子入林时，动作要连贯，圆滑，手随腰转而出，手脚上下要协调一致，托势要与上步一致，用意在脚。顾法劲要顺，用意在手、肘。翻掌要依靠腰的转动带动臂用力，步法要活。在内注意体正，百会顶，尾肛提，三尖照，气沉丹田。鹞子入林肘手功，翻身提抓要知进。

　　十八、熊形大劈
　　1、上体左转180度，右手往下劈下，手背贴于左膝外侧，手指向下，掌心朝外，左手收致右肩前，掌心贴于右肩内侧，右肩对住左膝，下巴对住右肩侧上方，目视前方。
　　2、以两脚跟为轴，上体向右转180度，右手随上体挥至前方，五指向上，掌心朝左，臂曲45度，肘下坠，左手按压裆前，成右弓步，眼看前方。
　　要点：练熊形大劈时，劲力要顺，手劈下时要依靠腰的转动发劲，同时要注意身手一致，手脚协调，要保持含胸拔背，身体要正，两肩要沉，肘要坠，呼吸自然，动作连贯，三尖照，气沉丹田。大劈直横用力，裹法巧用顺势功。

　　十九、单虎抱头
　　1、上体右转90度，左手由下向前上护头左侧，五指向后，掌心向里，肘向前，同时左膝向前提起，大腿平，脚尖向前。右手护左肘内侧，眼看前方。
　　2、左脚向前落地，上体右转90度的同时两拳砸下成左弓步，左拳贴于左小腿内侧，右拳贴于右胯，眼望前方。
　　3、上体左转90度的同时右脚右手起，大腿平，脚尖向前。右手护头右侧，五指向后，掌心朝里，肘向前。左手护肘内侧，眼看前方。
　　要点：练单虎抱头时，肘要用力外顶，身体要与出手和步法协调一致。两拳砸下要用粘劲，用意在头。头的下打要依靠腰的发力来带动，并且要与脚的落地协调一致。做到手到、脚到、身到，打下后身体要迅速起立。在内要做到六合齐，呼吸自然，含胸拔背，劲力顺达，起落分明，气沉丹田。单虎抱头肘里功，起落用意随机变。

　　二十、熊盘球
　　1、右脚向前地的同时上体左转90度，左手护握右腕，用蹬腿送胯的力，右肘击出，成右弓步，眼看前方。
　　2、右手握拳由内翻源向前打出，掌心向里，左手护右肘外侧，掌心朝里，眼看前方。
　　要点：练熊盘球时，意在肘和反臂拳。肘打去意占两膀，好似猛虎去扑羊，前后动势不现形，两肘只在洞藏，望眉喜面加反臂，如虎搜山两开交。反臂时，小臂外侧力。

　　二十一、双峰贯耳
　　左腿向前提起，双手收至左大腿两侧，掌心朝上，在左脚着地的同时，两手变拳向前击出。两拳面相对，相距约20公分，成左弓步，眼看前方。
　　要点：练双峰贯耳时，提肛，后腿要蹬，在蹬腿的同时，两拳由两侧向前击出，拳与眉同高，呼吸自然。

　　二十二、猛虎蹬山
　　左手从右手腕穿过，双手变掌，上体后转180度，左脚向前提起，脚尖向前，双手随转体向前抓下。左手在前，左小臂与左大腿齐，掌心朝下护左膝前。右手收至左肘膀，掌心朝下，上体下坐，眼看前方。
　　要点：练虎蹬山时，要注意手的摆动同身体的转动一致。身体要正，并且手的摆出要与脚的落地方向一致，手臂的外侧要用力，手臂要呈圆弧。摆动要连贯，做到身法、手法、步法上下连贯。上步要快，下蹲时步子要稳，身体不要前倾，手的下抓动作同提膝要同时完成。呼吸自然，气沉丹田，内外相合，三尖照。虎蹬青山山上山，上步摆尾有横力。

　　二十三、怀抱卧石
　　1、双手掌心朝上，在左脚着地的同时，双手向左前下铲出，右脚跟上半步，双手肘向后抽回，眼看前方。
　　2、右脚向前方进一步，用左脚的蹬力，腰的旋转力，双手向右前方击出。掌心相对，十指朝上，成右弓步，眼看右前方。
　　要点：练怀抱卧石时，双手插下如铲土，双肘抽回如触电，双手向右前方击出时，要用腰的旋转力，寸劲击出。

　　二十四、白蛇吐舌
　　1、上体后移，右手经左肩向右下至右胯，左手收至右胯，双手掌心朝里，同时上体右转90度，眼看前方。
　　2、右脚向前一步，同时双手向前吐出。左手在前，右手在左肘内侧，双手掌心朝下，眼看前方。
　　要点：练白蛇吐舌时，要用腰的旋转，柔带刚，含胸拔背，下巴里收，前脚虚，后脚实，体重落实后腿。蛇能昂首抽芯，草上飞行，曲伸绕蟠柔刚，机关在腰。

　　二十五、龙形塌意
　　右手从左手腕穿出，同时左脚向后撤一步，体重落在右腿上，双手掌心朝下。上体下塌，右手在前，左手在后，左手在后，眼看前方。
　　要点：练龙形塌意时，两手下压，气沉丹田，上体正，臀似坐凳，右腿伸直，全脚掌着虚地。

　　二十六、乌牛摆头（龙形摆角）
　　上体前移，同时右脚上前半步，右转体90度，左手护右胯，右手护左肩，左脚向前一步，同时头随上体左摆，左手随头摆，掌心朝里，五指与头同高。右手往下压至右胯，成左侧弓步，眼看前方。
　　要点：练乌牛摆头时，要做到手脚上下协调，手法、身法、步法协调连贯。成十字手，用意在肩。身体向左侧摆下时，躯干呈弧形，下巴内收，胯关节不能过低，用意在头的侧面。在内要呼吸自然，气沉丹田，六合相随，动作连贯。龙形摆角扭节，用意左右首为拳。

　　二十七、青蛇拨草
　　1、上体重心不动，右手背贴于左膝外，同时左手掌心贴于右肩；
　　2、右脚向前一步，同时右手从左膝外向右前方挥出与头同高，左手落至左胯上方；
　　3、上体重心后移右手经左肩向右胯后击出，同时左手翻掌经右肩向左胯前击出，双臂成半圆形，十指向下，掌心朝后，眼看前方。
　　4、上体右转90度，同时左手翻掌随左腮收至右肩前，左脚向前一步，在上体左转90度的同时，左手随转体向左前下击出，成左弓步，右手由下向左上挑起，掌心向左后。右脚跟进半步，成鸡步，眼看前方。
　　要点：练青蛇拨草时，手与脚要协调一致，手摆动要沉肩坠肘，手的外侧要用劲，身体要正，步子要轻灵，胯关节要坐，前手肘与肋的距离保持一拳左右。在内要注意呼吸自然，气沉丹田，下巴内收，三尖照。青蛇拨草空行，刚柔相济灵活变。

　　二十八、马形蹦拳（串拳）
　　上体向右转45度，右手掌心朝外，由下向右前方挑起，五指向右前方，同时右脚向右前进一步，体重落在左脚上，在体重前移的同时，左手变拳向右前击出，右掌变拳收至左肘下，左脚跟上半步成鸡步，眼看右前方。
　　要点：练习马形蹦拳时，手与脚要协调一致，冲拳要由身体的转动来带动，臂要伸而稍弯曲，拳眼向上，劲力要顺。绕环时用意在上分下撩，步法要活，进退如意。要身体正，呼吸自然，劲力顺达，发拳时要气沉丹田。马形蹦拳四蹄功，上钻平窜须提膝。

　　二十九、霸王观阵
　　右脚向后退一步，同时右手经下后往上举起，五指向上，掌心朝前，左手压至小腹前，掌心朝下，体重落于右腿，左脚尖翘起，目视前方。
　　要点：练霸王观阵时，上体正直，提肛，下巴里收，两腿伸直，气沉丹田。

　　三十、虎形塌劲
　　上体左转90度，同时右手臂往前下塌，上体下蹲，左手托住右手小臂，目视前方。
　　要点：练虎形塌劲时，沉肩坠肘，在转腰的同时往下塌，右膝在左膝窝下，上体正，气沉丹田。

　　三十一、冲天炮
　　右脚向前一步，同时右拳向前上方冲出，肘与膝齐，拳与眉高，拳眼向后，左手向后下拉至左大腿外侧，握拳成右弓步，目视前方。
　　要点：练冲天炮时，在上步的同时蹬腿送胯，将手冲出。

　　三十二、金鸡独立
　　右手变掌经左胯，左肩、左腮向前推出，掌心朝右后，同时右腿收回，提膝，大腿平，脚尖朝前，体重落于左脚，成金鸡独立状，目视前方
　　要点：练金鸡独立时，右肘与右膝齐，右手与眉同高，眼从虎口望出。左手按在小腹前，上体正，下巴里收，头往上顶，左膝微曲，呼吸自然。

　　三十三、蛇形小过
　　在右脚着地的同时，上体左转45度，右手经左肩，小腹至右胯，掌心朝里。再向右转90度，左脚向左前方进一步，上体向左转45度，同时将两手送出。左手在前，右手在后，左手掌心朝里上，指尖与眉高。右手掌心朝下，护在左肘旁，目视前方。

　　要点：练蛇形小过时，手脚要启，肘部的力要随身体的转动发力，后脚蹬地要用力，身体要正，含胸拔背，圆裆撑胯，内提尾肛，虚顶劲。蛇行鸡步肘手功，去意阴阳随意变。

　　三十四、熊翻膀
　　左脚后撤半步，同时上体后转180度成左弓步，两臂向前后翻膀抖出，十指向下掌心朝后，目视左前方
　　要点：练熊翻膀时，要用后脚的蹬力和腰的旋转力，将膀送出，体重落于两腿之间，十趾扒地，气贯两臂，呼吸自然。

　　三十五、悬崖勒马
　　1、上体向左转180度，双手随转体至左胯外侧，左手掌心朝里，右手掌心朝外，右脚向前一大步，左脚跟上半步，同时双手向前击出，左脚后撤一大步，右脚收回半步，体重落于左腿，同时双手向后勒回，双手握拳，左手拳心向里在后，右手拳心向外在前，目视前方。
　　2、上体向右转180度，双手随转体至右胯外侧，右手掌心朝里，左手掌心朝外，左脚向前一大步，右脚跟上半步，同时双手向前击出，右脚后撤一大步，左脚收回半步，体重落于右腿，同时双手向后勒回，双手握拳，右手拳心向里在后，左手拳心向外在前，目视前方。
　　3、上体向左转180度，双手随转体至左胯外侧，左手掌心朝里，右手掌心朝外，右脚向前一大步，左脚跟上半步，同时双手向前击出，左脚后撤一大步，右脚收回半步，体重落于左腿，同时双手向后勒回，双手握拳，左手拳心向里在后，右手拳心向外在前，目视前方。
　　要点：练悬崖勒马时，左手贴右胯右手贴左肩或右手贴左胯左手贴右肩，右肩对左脚尖或左肩对右脚尖，重心落在后腿上。

　　三十六、收势
　　上体直立，双手掌心朝下，压至小腹前下，右手半握拳，左手护住右拳，同时左脚向前半步，成丁字步，平视前方。
　　要点：收势时，双手如抱大球往下压，同时上体直立，气沉丹田。

　　后记
　　心意六合拳是我国传统的内家拳术之一，源远流长，内容丰富，动作严谨，节奏分明，连贯圆活，刚柔相济，势势相承，神形统一，有很好的健身作用。因此，流行的范围很广。

　　在整理加工心意六合养生功过程，得到了罗时茂师父的指导，为整理加工的顺利进行提供了极大的方便。

　　其实关于六合养生功的资料可能小编还有是没有补充到的，但是学好这些基础的再去了解也是可以的额。