道家养生文化 八卦掌养生功效

　　道家养生里的八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是中国传统武术中的着名拳种，并且强身健体，对身体有着极大的好处，强壮身体的同时有可调养身体健康，何乐而不为呢。为什么作为武术的八卦装会有如此功效呢？

　　八卦掌养生功效
　　八卦掌，之所以被列为国家级非物质文化遗产，因为八卦掌是中华民族武术宝库中的一份珍贵的遗产，它不仅是一套高超的防身技艺，而且是一种老幼咸宜生命在于运动雅俗共赏的健身方法。

　　生命在于运动。当今，随若我国物质文明精神文明水平逐步提高，人们追求强身健体、祛病延年的愿望不断增长，体育运动理所当然地日益受到社会重视，练拳习武，盛况空前。武林拳海中，独树一帜的八卦掌，因其练习风格、招势与其它拳路迥异，强调腰腿功夫，突出拧转走圈，具有神速显见的健身效果，深受广大群众所喜爱。

　　“顺项提顶，松肩沉肘，实腹杨胸。曲腿、蹚泥”地拧身转走，即走圈，是八卦掌的特点，基本功。

　　走步，是人类一切活动的基础。人类在其漫长的进化过程中，在其自身发展的历史长河中，走——两腿直立行走，实现了手脚分工，加速了大脑和其他器官的完善，进而能够制造工具和使用工具，完成了从猿到人的最后飞跃。走——两腿改立行走，实现了迁移、种植、狩猎、战斗及各项社会活动。促进了自身键康和社会文明的发展。

　　走，创造了人，完善了人。但是，随着科学技术的进步，交通工具的日新月异，人们以车代步，“安然家中坐，便知天下事”，走得越来越少，腿不知不觉地发生了“退化”危机。日本千叶大学教授清水馨八郎在《 步行是长寿的秘诀》一文中惊呼：“腿的退化是关系到民族兴亡的大事。”在我们的生活中，年仅半百即已步履瞒跚、老态龙钟的现象，也屡见不鲜。

　　我国历代不少医学家、养生家和武术家都十分关注这一事实：“人老先山腿上见，步履维艰手杖添”。他们经历了长时期的观察、研究、探索和实践之后，不断地提出或强调“安步当车久，人活九十九”、“朝夕百岁君须记，腰腿转动寿延年”等至理名言。我国近代已故着名武术家杨禹廷先生，依据终生体会谈过一句话：“走为百拳之长。”杨老先生晚年以步代拳，90高龄依然耳聪目明，步履矫健。

　　以上可以说就是八卦掌走圈的妙处的所在，它也启发我们更有兴趣地去进一步研讨八卦掌的健身作用。

　　一、行桩是一种很有效的健身方式
　　行桩，顾名思义，就是不断行走的一种桩功。

　　它的基本练习方式就是使上身与腰髋部向圈中拧转，两膝相交，双足交耳蹬步行进，配以行气走意，持续走圈。行桩的健身作用。不只是在传统上被人们所公认，经过现代医学科学的检验，更进一步证实了这种作用的可靠性。北京体育大学生物教研室高强教授，曾专门对常年练习八卦掌的老人作了较为全面的医学生理学现察，他对练习八卦掌组与对照组作了包括身高、胸围、肢体转、X光片、通气功能、心电图、握力、十二分钟走、反应时、体前屈、体侧屈、转体等在内的多项侧定后，发现经常练习八卦掌的确可以强身壮骨，并能推迟与防止衰老的各种退行性变化。据统计，练习八卦掌组老人除身高与对照组相差无几外，其余所有各项测定都有明显优于对照组。高强教授特别强调了八卦掌对于增进心肺功能方面的积极作用，以及提高肌肉的力量、耐力、反应速度及关节灵活程度的有益作用。

　　二、行桩的基础是转走
　　就远远逊于行桩的日常走路来说，其健身作用也不容忽视的，日本《大和新闻》曾对世界上长寿人的职业作过统计。得出的结论是：“世界上不管哪个国家都足邮递员活得最长。”而邮递员的长寿原因是显而易见的——这就是常年坚持走路的结果。

　　我们常常看到或亲身体验到这样一种现象：一个人较长时间下蹲以后，再站起来时，就感觉到头晕、眼黑、昏昏欲倒，故至需要抓扶支撑物，才免于跌倒。一个绝对卧床两个星期的人，初次下地时，也常常因头晕、眼黑、站立不稳而倒于床上。导致这种现象的原因是什么呢？一言以蔽之，是腰腿肌肉功能低下的结果。现代氏学认为，腰腿部的静脉系统贮存着大最血液。静脉血管主要依靠肌肉的不断挤压，把血液送到心脏。然后经过肺部的气体交换，排出二氧化碳，结合氧气，形成动脉血。再由心脏泵出，供应全身各个组织器官代谢的需要。在全身的组织器官中，脑组织对缺氧最为敏感。一旦因静脉回心的血液减少，或心脏收缩功能下降，导致心泵出血量减少，就会首先使脑组织缺气，而出现头昏、眼黑、昏昏欲倒的现象。避免上述现象的出现的最后办法就是使腰腿部肌肉坚实有力，同时提高心脏的收缩功能。强健肌肉的周期性收缩，有力地挤压了腰腿部远心端静脉血管，加速静脉血的大量回流，使心脏收缩前的负荷加大，泵出的血量增多，加速了包括脑组织在内的全身各个组织器官的血氧供应，加速了全身组织代谢的过程。其意义不仅避免了头晕、眼黑、昏昏欲倒现象的发生，而且增强了整个机体功能。此外，心泵出血量的增多，还可以冠状动脉血量充沛，减少发生心脏病的机会。对于吸烟的人来说，可以减少血液中过量的一氧化碳和烟硷。走路可以增强下肢肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性。它还能促进整个身体的健康，首先是有益于心血管系统的正常机能。走路尚且如此，行桩收效更大。

　　英国生物学家哈拉里德说：“走路对脑力劳动者，特别是对进行创造性劳动的人来说，是一种生理活动的最好方式。”进而言之，练习八卦掌行桩可以使身体逐渐发热，加速血液循环，产生热量，提高思绪，成为智者劳动的良好催化剂。

　　此外，八卦掌的走圈，可以使全身活动，有效地防止血管管壁出现沉淀物，还可以使内脏器官受到有规律地刺激和按摩，有利于胃、肾等内脏下垂的各个疾病的恢复。两腿交互蹚步行进，有效地锻炼了单腿直立时身体的平衡，加强了神经系统的运动协调性。走圈时上身持续地向圈中拧转以及掌势的变换，使得脊椎的附属韧带，如黄韧带、棘间韧带、前后纵韧带等不断地受到牵拉，增强了这些韧带的牢固性，可以防止椎间盘脱出症、脊椎滑脱症等疾病的发生；可以使椎间盘及其周围软组织对骨质增生导致椎体“骨形态变”的耐受性增强，加速了椎关节周围软组织产生符合“骨形态变”的“适应性变”，减少或缓解骨质增生病引起的疼痛。上身持续拧转还能提高韧带腰肌的负荷，防止腰肌劳损症的发生。

　　总之，练习八卦掌是符合现代医学、生理学的一种安全、有效地健身延年的运动，它是比一般走路更为优越的健身运动方式。

　　三、行桩能补益脾肾而强身
　　如果仔细观察，就会发现：经常练习八卦掌的人，显得精神充沛，面色红润光泽，两目炯炯有神，步履矫健。这里面的奥妙是不难理解的。祖国医学认为：人体的强弱可以在精神上表现出来。神，是对精神意识、思维活动等人体生命活动在外部表现的高度概括。无神，预示着人体的衰弱，甚至预示着死亡。神产生于业，有精才有神，合而谓之“精神”。《素问？金匮真言论》说：“夫精者，身之本也。”这就说明了精对于维持身体健康的重要性。精，可以分为先天之精与后天之情。先天之精禀受于父母，藏之于肾。后天这精来源于脾胃对于饮食水谷的化生。《素问？上古天真论》中说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏胜乃能泻。”这就告诉我们，先天之精依赖于后天之精的不断的充实。

　　《素问？痿论》说：“脾主身这肌肉。”指出了肌肉与产生后天之精的脾脏功能密切相关。在祖国医学看来，肌肉运动依赖于脾脏功能的健运，同时肌肉的运动又能增强产生后天之精的脾脏功能，使后天之精吏加充实。正像前面说过的那样，后天之精的旺盛，就会充实了先天之本，使肾精也充实起来。先天与后天两精充实旺盛，使得人体有精生神，身强体壮，耳聪目明。因此，最优的健身方式应该是最有效地增益脾肾之精。让我们先来看一下脾肾经络的走行路线吧。后天之本的脾属足太阴经，起于足大趾内侧端，经足内踝，沿下肢内侧，进人腹部，属脾络胃。先天之本的肾属足少阴经，起于足小趾跖侧，沿下肢内侧后缘上行，贯脊属肾，终膀胱。现在，让我们研究一下八卦掌行桩的练习方式，就不难发现：八卦掌要求两足平踏抓地，双腿交膝膛步行进，转动腰脊及腹部，牵动腰、腹及腿部的肌肉、韧带及关节，正好是足太阴脾经和足少阴肾经的走行路线。八卦掌拧身走圈的练习方式，使得足太阴脾经和足少阴肾精得到锻炼，增强了脾肾功能，充实了后天和先天之精。由此看来，无怪乎说八卦掌行桩可以补益脾肾而强身了。

　　四、行桩适于老幼强弱各界人士
　　我国古代着名医学家华佗说过这样的话：“人欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得销，血脉流通，病不得生，臂如户枢，终不朽也。”这就明确地告诉我们，为了保持身体健康，人体需要坚持运动，但又不能使运动过量，过扰不及就是这个道理。对于广大的体育运动受好者来说，合理地选择适量的体育运动方式足非常必要的。八卦掌的一个突出的优点就在于它能因人制宜，适应各种人。八卦掌不受固定数目招数的限制，可以随意调整。年轻力壮者，可走中盘，乃至下盘掌。可走圈持续数个小时而掌势变换不重；年老体弱者，可走上盘掌势，行桩数圈而止，掌势变换自行掌握。走圈速度可快，也可慢。快，敏捷利落；慢，气沉意专。对于各种人来说，练习八卦掌都没有勉强或不足之感。此外，练习八卦掌所用的场地甚小，仅直径2～3米的小圈即可。总之，八卦掌适于老幼强弱的各界人士。坚持练习，可以使老年人健康长寿，年轻人体格健美；可以使健康者精力饱满，赢弱者身强体壮。

　　五、八卦掌的中医养生
　　八卦掌的养生和中国中医理论相通相融，是其理论的一部分，他不是靠吃药、按摩、针灸等，而是靠运动和运气导气，运化人生之血脉和经络脉，通达到经血气脉的畅通，达到了健康和强身。

　　中医认为人的经络主要是由经脉和络脉组成，经络就像身体内深浅不一、纵横交错的沟渠一般，运行着气和血，使人的生命能够延续。经络和脏腑是相关联的，经络通我们的身体才能畅通，健康才有保证。经络是运行身体内气和血的通路，气和血是一对相互支持、同仇敌忾的战友；它们使我们体内各个组织器官保持生气斗志昂扬，是维持健康的最重要的因素。古有：“气为血帅，气行血行，血为气母，血至气至，气若顺得意轻松，血若通远离病痛”的说法。

　　八卦掌的“精养灵根气养神”既是：气血之间又谓天地之根，凝神于此，久之元神日旺，元气日充，神旺则气畅，气畅则血融，血融则骨强，骨强则髓满，髓满则腹盈，腹盈则下实，下实则行步轻健，动作不疲，身体健康，颜色如桃李，返老还童，亦是八卦掌拳术混元一气之功；拳经云：精养灵根气养神，养神养道见天真，丹田养就长命保，万两黄金不于人，人生病死虽主管，功夫不息法无边，一粒金丹吞入腹，始知我命不由天；

　　养灵八要：心定神宁，神宁心安，心安清净；清净无物，无物气行，气行绝象；绝象觉明，觉明则心气相通万象归根矣。

　　下面讲一点骨骼和肌肉及皮肤，人的组成由骨骼、肌肉、器官、血管系等组成，人的体节包括骨节、肌节、皮节及相应的神经节。每个肌节都受相应的脊髓节支配，许多肌节由几个肌节各以一部分合并构成，形成合成肌，同时接受几个脊髓节来的神经共同支配。如项和背由很多的颈背肌组成，受到颈骨、胸骨、腰椎骨、骶骨、尾骨的相应支配，那么我们的上肢是也是由很多的肌节组成同时又受到颈骨、胸骨支配，而下肢也是由很多的肌节组成同时又受到胸骨、腰骶骨支配。我们的皮肤也同样是受到神经的支配，每个皮节的带状区可有相邻的上位皮节的神经纤维及下一位的神经纤维参加，形成相互重叠掩盖的现象。在一个皮节内，同一后后根内各种不同性质的感觉神经纤维显示着不同的扩展范围。触觉一般具有较大的伸展范围，而痛觉的分布范围一般较小些；然而触觉的皮节界限不全是超越痛觉的皮节界限，而痛觉的皮节界限也可能超越触觉的界限。

　　我们为什么要谈及骨骼和肌肉及皮肤哪，正如人们常说：“内练一口气，外练筋骨皮”，其实不然，我们内家拳重点练的是丹田气，同时也是强壮筋骨皮；那么八卦掌练习时有静有动，每一个掌式招式就是赔练丹田气，每一个掌式招式又是训练筋骨皮，即内外双修；我们通过内外的练习达到了骨骼、肌肉、器官、血管的超长发育，人们在练习中使躯体各个部分的扭曲变形，就是达到这些节节的相互的牵拉、相互的蠕动、相互的的制约达到了平衡，就是这样的练习天长日久就达到了内功得到加强，筋骨皮达到强壮，我们会精神饱满，反应敏捷、行走如飞、腿力坚实，臂力无比，指力坚硬，这些体现就是我们的身体的强壮，那么治病就医相对的就有很大的疗效。

　　小结：除了八卦掌，还有太极都有着强健体魄，调养自身的功效，现在也有越来越多的人开始打八卦掌，打太极。

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