秋季瑜伽养生大全,秋季瑜伽养生方式精选

发布时间:2016年04月19日 14:35:05    作者:网络

  瑜伽作为印度的一种养生方式,近几年来是席卷全球。很多女性加入瑜伽的锻炼大军中去了。勤练瑜伽不仅可以减肥还可以调节我们的身体柔韧性。这几年瑜伽在中国的发展越来越好,差不多已经算是一种中华养生文化了。今天小编就要来给大家介绍一下瑜伽的几种锻炼姿势。

秋季瑜伽养生大全

  树式
  动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3-6次。还原,换边重复动作。动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

  舞蹈变化式
  动作做法左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3-6次。还原,换边重复动作。动作功能伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中。秋季养生保健,秋季练习瑜伽的方法

  站立扭转
  动作做法左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3-6次。还原,换边重复动作。动作功能加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

  上犬式
  动作做法俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3-6次。吐气,还原。重复姿势3次。动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

  下犬式变化式
  动作做法这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3-6次,换边重复动作。动作功能下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

  看完了上面的内容,相信大家已经清楚了秋季瑜伽锻炼都可以练习哪些姿势了。作为一种养生锻炼方式,瑜伽的效果可以说是很显见的。

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